因为粗纤维比较多 ， 所以饱腹感比较强 ， 可以让妈妈更好地恢复身材 。  
可以吃牛肉、瘦肉这类含铁相对丰富的食物 。  
  
产后第4周：根据体质进补  
有些妈妈是虚不受补 ， 有一些妈妈是比较燥热的体质 ， 所以要根据妈妈自身的情况来补充 。  
不建议产后吃人参这类大补的食物 。  
不建议吃一些容易过敏的食物 ， 如果妈妈在孕期或者是没怀孕的时候会过敏的食物 ， 在产后也不要吃 。  
莹妈建议：  
适度的补钙  

  
研究表明产后妈妈低钙症状发生率高达60% 。  

很多妈妈在怀孕的时候可以通过牛奶或者钙片补钙 ， 但是生完孩子之后就不注意了 。 我们建议妈妈在产后如果进行母乳喂养 ， 更加要注意补钙 。  
喝奶的时候宝宝没有出现肚胀等消化不良的症状 ， 可以通过每天喝600毫升的牛奶来补钙 ， 如果妈妈喝牛奶宝宝肚子胀 ， 建议可以补钙片 。  
  
产后第5周：调整饮食 ， 降低热量  
产后第5周 ， 宝宝已经足月这时候妈妈的乳汁也能够慢慢的达到一个供需平衡 ， 也就是孩子需要多少 ， 妈妈就能产出多少 ， 而我们母乳喂养其实就是把妈妈身上的脂肪转换到宝宝身上 ， 但前提是妈妈在饮食中尽量的控制脂肪的摄入量 ， 所以在产后第5周要开始慢慢的通过饮食来控制体重 。  
莹妈建议：  
喝汤的时候 ， 把上面那层油撇掉 。  
吃饭的时候多吃粗粮 ， 蔬菜要比水果更多 ， 甜食尽可能不要吃 。  
  
产后第6周：营养均衡慢慢减肥  
产后第6周妈妈马上就要出月子了 ， 这时候可以选择一些合适自己的运动进行恢复身材 。  
在饮食上也没有过多的禁忌 ， 饮食注意补充更多的铁 ， 以预防缺铁性贫血；补充更多的钙 ， 以防因为缺钙引起的腰酸背疼；可以多摄入膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 防止产后肥胖 。  
莹妈建议：  
妈妈可以在宝宝睡觉的时候进行一些产后瑜伽运动 。 饮食上少油少盐 。 每周吃两次动物内脏 ， 每天喝牛奶 。  
  
写在最后：  
产后坐月子不需要大补 ， 而是需要根据身体的变化来进行饮食和调整 ， 让宝宝母乳充足 ， 长得更好 ， 要妈妈出了月子身材恢复更好 。  
（图片来源于网络 ， 如有侵权立删除 。 ）  

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