第二，注意食物的热量，蔬菜水果还有薯类，是热量含量低，并且容易增加饱腹感的食物，可以多吃一点，油腻的脂肪含量高的少吃 。
第三，注意吃饭的方法，不可以暴饮暴食，要提倡少吃多餐，不仅可以满足能量的需要，还能减少能量的堆积 。
第四，增加运动量，这是最关键的，运动可以消耗大量的能量，从而减少脂肪的堆积 。
以上说的几点对于大部分人还是有用的，但具体的还是因人而异的，每个人的体质都不一样，所以只能作为参考 。
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