此时 ， 只需使双手掌心相对抓握即可 。以这样的姿态练习引体向上 ， 有助于肌肉力量较为综合、均衡的发展；且对关节最为友好 ， 是3种方式中对身体灵活性要求最低的 。
最后 ， 除了单杠练习引体向上 ， 我们还建议那些受关节疼痛问题困扰的小伙伴们利用圆环 ， 这样可移动的器械练习 。由此 ， 便允许身体根据舒适程度 ， 最为顺畅自如地移动练习；大大减少各类不适、伤病问题 ， 保障长期稳定的肌肉力量提升 。
另一方面 ， 相较于圆环 ， 在固定的单杠上练习 ， 会更有助于力量传输 。因此 ， 对于关节灵活性较好 ， 练习起来毫无不适感的小伙伴们 ， 单杠引体向上仍是不错的选择 。
因此 ， 究竟是正手、反手 ， 还是中立抓握 ， 抑或是采用单杠或圆环 ， 大家可根据自身情况 ， 参照上述的优劣势分析 ， 进行合理灵活的选择 。
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