跑步是最简单也是最高效的有氧运动 。不受场地和器械的影响 ， 随时随地都可以进行 。因此很多人都会选择跑步运动 。特别是现在马拉松盛行的时期 ， 参加跑步的人越来越多 。一些新手会发现 ， 在跑步的过程中 ， 自己并没有跑得很快 ， 跑得也并不远 ， 但已经上气不接下气 。这是什么原因呢？这可能是呼吸效率低 ， 从而造成缺氧的现象 。那么在跑步的时候该如何呼吸呢？  

  
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【跑步怎么样呼吸最好 跑步怎么呼吸正确方法】呼吸是我们与生俱来的 ， 最底层的生存能力 ， 不需要我们刻意去想如何呼吸 。运动强度的大小与耗氧量成正比的 。当我们走路时正常呼吸就能给机体提供足够的氧气 ， 并不会出现缺氧的现象 ， 因此我们也不会注意到我们是如何呼吸的 。但人体在跑步时 ， 人体所需氧气随着跑步速度加大而相应增加 。  
为了应对这种情况 ， 需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。跑得越快 ， 呼吸频率也就越快 ， 呼吸强度增大 。但是 ， 呼吸频率的加快是有一定限度的 ， 一般最有效的范围是每分钟35~40次 。如每分钟最高达到60次 ， 平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气 ， 这样势必使呼吸变浅 ， 换气量减少 ， 影响氧气的吸入和二氧化碳的排出 ， 使血液中二氧化碳浓度升高 ， 氧浓度降低进而加速机体疲劳 。  
很多人跑步坚持不了多久 ， 并不是心肺耐力不够 ， 而是呼吸跟不上 ， 摄氧量太低 。跑步呼吸的方法常被很多人忽略 ， 掌握一些跑步呼吸的技巧 ， 能让跑步的过程变得更轻松 。  
  
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掌握好呼吸节奏不但使你跑得更远更快 ， 而且使身体在疲劳中快速恢复 。跑步时 ， 注意呼吸节奏均匀 。有意识地把步伐节奏与呼吸节奏协调起来 。一般来说 ， 根据自己身体状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。  
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免表浅的急促呼吸和节奏紊乱 ， 对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。  
  
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慢跑时采用鼻子深呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气需求 。随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。  
跑步时呼吸急促或感到喘不过气时 ， 是由于呼气不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占据在肺泡之中 ， 限制了氧气的吸入 。这时需要用口呼气 ， 加大呼气量 ， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。同时也可以把跑步速度降下来 ， 把呼吸节奏调整好 。  
  
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