当你锻炼时始终采取错误的发力方式，错误的姿势时，只会加重锻炼的负担，甚至还可能引发扭伤、肌肉拉伤等问题 。  
为此，不妨自查看看你的俯卧撑姿势是否标准，如果不标准，建议及时纠正 。  
自查俯卧撑姿势是否标准？牢记一个关键词最常见的就是“宽距俯卧撑” 。两手放在肩膀两侧，手指向前，并且双脚并拢、挺直身体后，能够保持头、脊柱呈一条直线 。这里的关键词是“保持一条直线”，也是精髓 。  
保持这个姿势，通过肩关节的力量来调节身体的高度，在上下起伏的过程中，身体仍然应该保持头部和脊椎是一条直线，这才是标准的俯卧撑姿势 。  
不少人会出现塌腰、垂头等情况，这样不利于脊椎的曲线，也可能带来运动损伤 。  

  
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增强俯卧撑，感兴趣的人可以尝试如果你平时体能比较好，身体素质也比较强，还可以尝试增强难度的俯卧撑姿势 。这里分享2种 。  
第一种是下斜式俯卧撑 。脚部支撑在凳子或者其他的略高出头部的地方，然后正常进行宽距俯卧撑 。这样的方式对上肢力量的要求比较高 。  
第二种是弓箭手俯卧撑 。锻炼的时候要求重力集中在身体的一侧，对另一侧的手臂要求比较高，能够完成这样的运动量，说明上肢力量非常强，不建议盲目尝试 。  
每天做50个俯卧撑，坚持了6个月，男子的亲身经历表明，对健康确实有好处，值得尝试 。  

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