肚子上有赘肉能练马甲线吗肚子上有赘肉怎么练马甲线 _马甲线

如何减掉小肚子，恢复平坦小腹，同时练出马甲线身材呢？
平坦的小腹常见，但是清晰的马甲线身材却很少见。这是因为平坦的小腹只需要瘦下来就可以了，但是，迷人的马甲线身材需要进行腹肌训练才有可能实现。
如果你本身的体脂率超标，就容易出现腰腹赘肉，脂肪的堆积会让你的肌肉线条被覆盖住，无论怎么努力进行虐腹训练都无法练出马甲线身材。

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想要减掉小肚子，我们需要进行减脂，而不是单纯的虐腹。
减脂可以从饮食管理以及有氧运动两个方面入手，比如：每天进行40分钟慢跑训练，提升卡路里消耗，学会低热量饮食，远离这个过度加工的垃圾食品，这样可以提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
如果你想要平坦的小腹上拥有好看的马甲线条，那么还需要加入虐腹动作全方位雕刻腹部肌群，这样才能高效地练出马甲线身材。

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而虐腹训练不能单纯地进行卷腹动作，我们要加入俄罗斯转体、仰卧举腿等不同的动作全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹横肌，这样才能有效提升肌肉线条，更快秀出马甲线身材。
虐腹训练不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率即可。肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，劳逸结合才能提升肌肉的生长速度。