1、保证每天睡6小时  
调查数据显示，一天睡眠不足6小时，身体症状会急速恶化，负面情绪可增加22%，证明情绪减少4%，身体症状数量增加14%，严重程度增加6% 。  
2、打造舒适的睡眠环境  
环境对睡眠的影响是潜移默化的，建议入睡前应该营造一个好的睡眠环境 。  
比如关闭灯光、拉好窗帘、关闭电子设备，保证安静；室温20°是最舒适的睡眠温度；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当 。  
3、保护天然“褪黑素”  
褪黑素是大脑分泌的一种激素，它掌管人体睡眠节律，能有效延长睡眠质量 。但随着年龄增长，褪黑素分泌也明显下降 。  
因此建议对于褪黑素有明显减退的人群，可以药剂或食用天然食物补充，如核桃、芝麻、燕麦等，都可以促进人体褪黑素分泌 。  
4、治疗慢性疾病  
部分疾病，如泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗基础疾病，才能帮助恢复睡觉，改变恶性循环 。  
人类的睡姿千奇百怪，你平日都用哪种姿势入睡呢？睡姿对于身体的影响，比你想象中更大，若你感觉到睡觉时，有呼吸困难、身体麻木、头颈酸痛、腰背疼痛，还是要尽早纠正自己的睡姿哦 。  

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