今天为大家介绍几种常吃的坚果的饮食宜忌和推荐食量 。  

  
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核桃（热量 627千卡/100克）  
食用量：每天20克为宜（每天1-2粒）  
  
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花生（花生热量293千卡/100克）  
食用量：每天40克为宜  
  
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板栗（热量 212千卡/100克）  
食用量：每天5个为宜  
  
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杏仁（热量562千卡/100克）  
食用量：每天15克为宜  
  
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开心果（热量614千卡/100克）  
食用量：每天不超过10个为宜  
  
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腰果（热量 522千卡/100克）  
食用量：每天10~15粒为宜（炒腰果要减少用量）  
  
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葵花子（热量606千卡/100克）  
食用量：每天30克为宜  
  
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西瓜子（热量556千卡/100克）  
食用量：每天25克为宜  
【上班族每日坚果到底该吃多少 南瓜子的热量多少】  
  
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松子（热量698千卡/100克）  
食用量：不超过5克/日，生松子25克每日  
  
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南瓜子（热量566千卡/100克）  
食用量：每天40克为宜  
注意，肥胖患者、血脂紊乱、血糖控制不良者，吃坚果不利于病情控制 。  

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