所以最建议的睡眠时间是7.5小时(1.5h*5)，再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时(1.5h*4)，但是同样要记得午睡。  
刚才说到不要睡懒觉对吧?这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的!真是睡了也白睡啊!  
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳  
上面提到了【体温】和【褪黑色素】是影响你睡眠质量的两大原因，而【多运动】和【晒太阳】分别是对应着【抑制褪黑色素】和【升高体温】的，我在开玩笑吗?  
非也，这是从反方向来锻炼你的身体节律——白天更少褪黑色素的产生，晚上的储备量自然更多了;而加强运动，能让你在晚上体温降得更快。  
而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。  
以上就是超七成学生睡眠时间不达标，怎么提高孩子的睡眠质量，请大家继续关注。  

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