小编感到膝盖中枪……  
八字脚跑步的危害  
两脚这边跑一条线 ， 那边跑一条线 ， 相对来说就是让我们身体的重量一直晃动 。不但跑起来不稳定 ， 膝盖也不是垂直的受力 。跑久了 ， 会给膝盖也造成了很大的伤害 。  
如何矫正跑步时的八字脚  
1 ， 提踵练习  
一个70-80公斤的人 ， 跳起来40-50公分 ， 落地的时候 ， 你的膝关节和踝关节要承受身体数倍的重量 。提踵练习是增强踝关节附近肌肉力量的好方法 。  
具体方法：  
双脚打开以肩同宽 ， 双手扶好墙或椅子 ， 脚尖膝盖在一条直线上 ， 收紧腰腹核心 ， 以脚趾为轴 ， 把后脚跟缓缓向上抬起 ， 这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上 ， 让脚踝作为中间的杠杆充分受力 ， 达到最高点后保持2-3秒钟 ， 缓缓落下 ， 重复此动作 。  
要保持均匀的呼吸外 ， 保持踝关节的稳定 ， 不要太快做10-15次 。可以很好地练到脚踝 。  

  
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2 ， 弓步蹲练习  
弓步蹲是最好的增强膝盖部位附近肌肉的静态力量训练方法 。  
具体方法：  
双肩及背部放松 ， 一只脚向前迈一步 ， 脚跟先着地 ， 然后整只脚落地 ， 屈膝90度 ， 大腿与地面平行 ， 另一腿也屈膝90度 ， 脚尖着地 ， 同时保持身体直立 。  
恢复起始姿势 ， 换方向 ， 双脚各做10次 。要领是脚尖也记住朝前 。  
此外 ， 跑步时注意脚尖朝前 ， 膝盖并起 ， 最好能时不时地看看脚尖 ， 尽可能矫正 。  
无论是内、外八字脚还是骨盆前倾 ， 只要有意识地锻炼 ， 坚持正确走跑姿势 ， 就一定可以纠正 。  
  
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