减肥需要每天都运动吗？为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果， 建议您关注围度的变化 。 如果肌肉增加而脂肪减少， 体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯， 或者增肌的人） 。 如果您只坚持几天， 请您再坚持一段时间 。 我们的身体是一台很精密的仪器， 体重和围度变化暂停是很正常的现象 。 如果已经坚持了2周以上， 而且体重和围度都没有任何变化， 您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食， 忽视运动 。 容易让我们的肌肉流失， 新陈代谢水平下降， 自然消化减少 。 身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态， 这时当然体重下降停止了 。 这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动， 恢复新陈代谢旺盛的状态 。 2）拼命节食和运动 。 这时身体负担太大， 极有可能使身体运作被打乱了， 体重没有下降 。 这时您要做的是， 摄入足够的能量和营养、减少运动， 到一个合适的量 。 3）多吃多运动 。 您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害， 事实上您把压力完全转移到运动消耗上， 而疏忽了饮食的控制 。 4）吃得很少， 但都是精细食物 。 食物虽然量少、营养不多， 但热量很高， 明显没有形成“热量负值” 。 5）虽然动了， 但运动强度远远不够 。 如果您每次只运动15分钟， 或者一天散步一小时， 那么您还没有达到减肥需要的运动强度 。 做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟， 才算是有效的运动 。 6）没有抓住减肥关键， 在细枝末节上下苦功 。 比如， 如果您是要塑形， 但却在拼命节食， 单单追求体重下降， 这时， 对身体局部线条的改善作用不大 。 7）减肥了一段时间， 身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式 。 那么， 您需要换一种运动， 或者增加运动强度， 或者减少饮食等 。
每天跑步能减肥吗？慢跑是可以减肥的， 但是时间也不要太长， 维持在20分钟就好了时间长了反而会长小腿肌肉的肚子上有肉的话最好是走路的时候纠正走路姿势收腹， 效果不错的， 但是要坚持而且刚吃过饭的时候不要立即坐下， 也会长小肚子的要站1个小时才能坐， 平时多走走路， 累计30分钟就可以了 。 记得要收腹哦还有晚上6点后不要进食， 更不要吃油腻的食物哦
天天跑步可以减肥吗？可以， 但是不可以和训练一般的跑 。 必须慢跑， 慢跑的意思就是无论你跑多少圈， 多少路， 速度必须慢下来 。 比如， 一个圈四百米， 你可以用三四分钟跑一圈 。 那样做的是有氧运动， 有氧运动减肥比无氧运动有效的多 。 要每天坚持， 跑步是最有效的减肥方法 。 可以使身材均匀， 体力也会有所提高 。
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