肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞的基本动作图( 二 )

肚皮舞这种方法热身有着许多种练习，以放松中枢神经系统。有助于软化拉伸肌肉组织，暂时得到柔韧性。柔韧性增加可以保证更好的做舞蹈动作。
腹股沟和胯部
坐在墙角，头顶朝向墙角，双手放在身体两侧，脚掌并拢，向后和向上拉伸背部；躯干挺直，挺起胸部；肩胛骨放松，身体向前压，用手抓住双脚，头垂下，尽力用鼻尖去碰脚后跟，保持15秒。

文章插图
脚部
蹲下，踮起脚尖。稍稍向前推脚背，以便在垫脚时获得柔韧性。身体靠近膝盖，下压再往上。这个动作的好处是可以活动脚踝的肌肉，减少由于肌肉法理造成脚踝扭伤的风险。
手臂画圈
手肘交叉在胸前，手臂向内画圈，再向外画圈，重复8次，不断扩大圆圈的范围，张开胸部，尽可能活动肩胛骨部位。

文章插图
调节
做完以上一系列柔韧性练习的动作后，用3分钟时间来做心血管练习。首先来个肩膀绕圈的运动，手臂下垂，肩膀向前绕8圈，再向后绕8圈。其次张开胸部，活动手臂手放在肩上，收紧坐骨，保持腰部稳定，手肘向前绕8圈，再向后绕8圈。
【肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞的基本动作图】跳肚皮舞对柔韧性要求很高，所以每次在开始跳舞时一定要充分进行热身，不断增强身体柔韧性。跳舞时才能越来越投入，充分享受到肚皮舞的乐趣。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

肚皮舞基本动作有哪些 肚皮舞的基本动作图( 二 )

肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞的基本动作图( 二 )