文章插图

• 保持上一动作的基础，双手抱头
• 双腿屈膝并紧，膝盖窝处夹球
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、





文章插图

• 双腿屈膝，脚掌落地
• 左膝盖窝处夹紧瑜伽球
• 呼气，收紧核心，右手肘碰左膝
• 重复10-15次后，换另外一侧

动作9、





文章插图

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收核心，双腿交替屈膝靠近腹部
• 双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

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