4、直腿高抬触手，这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性 ， 防止腘绳肌损伤和拉伤 。
【毽子操本草纲目可以减肥吗】5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合 。
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