每天晚上睡觉之前做五个简单动作就可以瘦腿瘦小腿大腿都有效，如图所示  
1、双腿靠拢  
◆伸直抬起贴近墙壁  

  
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2、双腿并拢抬高  
◆两腿向两边拉伸感受到大腿有紧绷感再慢慢抬起还原并拢  
  
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3、侧卧在垫子上  
◆前手臂扶地左腿向上抬高，感受到大腿内侧和侧腰的拉伸然后慢慢放下  
  
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4、侧卧在垫子上  
◆前手臂扶地左腿屈膝抬起  
◆向前下方倾斜微微点到垫子还原  
  
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5、侧卧在垫子上  
◆前手臂扶地左腿屈膝抬起中二向前下方倾斜微微点到垫子然后伸直脚部向上抬高清头按摩!  
  
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按摩很重要，按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌  
【睡前五分钟瘦腿瘦肚子 瘦大腿肚的最快方法】大家瘦腿运动做完后再去对腿部按摩，这样配合起来效果会更佳的  

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