在出现腰椎间盘突出后，患者的腰椎活动范围会一定程度减小，在从事弯腰和转腰的运动时，更容易导致疾病发作，引起疼痛等症状，所以要谨慎从事这两种运动！
但这并不意味着患者不能弯腰和转腰！
有些患者行事谨慎，听到弯腰和转腰容易导致病发，就完全杜绝了这两种运动，这样做其实不利于腰突的康复 。适当的弯腰和转腰，有助于维持腰椎的活动度，促进椎间盘周围的血液循环，为椎间盘的修复带来更多的营养，如果完全不弯腰、不转腰，腰椎关节会更加僵硬，腰椎的活动度会进一步降低，反而不利于腰突的康复！
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患者要杜绝的不是弯腰或转腰，而是急速、突然、频繁的弯腰或转腰动作！
比如频繁的弯腰、弯腰猛地拿起重物、打篮球的转身动作等，一般在日常劳动或剧烈运动中，这些动作会突然增加腰椎间盘的压力，从而引发或加重腰突的症状 。不管是急性期还是康复期的腰突症患者，都不建议进行频繁且高强度的弯腰或转腰动作，要对自己的腰温柔一点！
对于稍微弯腰或转腰就会导致症状加重的患者，应及时控制弯腰和转腰动作的幅度和次数，给腰部足够的恢复时间！
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腰突症患者可以跑步或健步走吗？二者如何选择？接下来，我们来讲腰突患者应该如何运动 。首先还是要明确运动的目的，通过运动患者可以保持腰椎的活动度、促进腰椎关节的营养供给、降低神经的敏感性、增强腰椎的稳定性、提高社会参与度、改善患者的心情，运动方式分为针对腰椎的功能锻炼和体育运动 。
01 / 适合腰突症患者的功能锻炼
在之前的文章中我们多次讲过，腰突症患者功能锻炼主要分为三种：肌肉强化运动（提升腰椎稳定性）、肌肉拉伸运动（增加腰椎柔韧性）、神经伸展运动（降低神经敏感性） 。肌肉强化运动可以进行剪刀腿等锻炼，肌肉拉伸运动可以进行腰部屈曲拉伸等锻炼，神经伸展运动包括股神经拉伸和坐骨神经拉伸等，具体的运动方法今天就不细讲，后期专门介绍 。
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02 / 适合腰突症患者的体育运动
体育运动除了能起到锻炼作用外，还有一个重要的意义，就是提高患者的社会参与度 。慢性病患者因为长期的疼痛折磨，心理压力较大，无论是与亲朋好友一起参与户外运动，还是通过户外运动多认识朋友，都能起到调节身心的作用，这个功能其实是非常重要的！
适合腰突症患者的体育运动，主要是中低强度、不过分增加腰椎压力的有氧运动，健步走、跑步、游泳都是很好的选择，但要考虑自身病情及把握运动强度，考虑到游泳并没有那么方便，其实最适合腰突患者的体育运动，就是健步走或跑步 。
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在健步走和跑步之间又该如何选择呢？跑步的危险性比健步走要高：
- 在奔跑的过程中，身体会跃起一定的高度，双脚交替落地，会给腰部带来冲击，如果腰部的力量不够强，突出物就容易刺激到神经根，从而加重症状 。
- 因为一侧或两侧的腰腿、腿麻等症状，腰突患者容易形成自我保护模式，导致跑步的姿势异常，重心偏向一侧，又可能引起膝关节疼痛等运动损伤 。
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