骨骺线|女儿11岁，身高147，妈妈分享长高的秘诀，3年长高24厘米( 二 ) 维生素d

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妈妈的长高秘诀：3年长高24厘米
了解了3个误区，这位妈妈帮女儿长个的秘诀是什么？主要分3点。
首先了解，孩子的身高有显著季节性。
世卫组一项调查显示，孩子春季的身高增长速度最快，是秋天的2—2.5倍，是长个的好季节。
可以通过饮食、睡眠、运动，3个方面帮助孩子长个。
1、饮食
上文提到，多数孩子不需要吃钙补充剂，可以进行食补，多给孩子补充维生素D，而维生素D可以促进钙吸收。
如果孩子的食物营养中含有钙，但维生素D摄入不足，最终还会影响钙吸收。
美国儿科学会建议：维生素D需要长时间补充，包括整个儿童阶段和青少年阶段。
不过，在我国，更多医生建议，补充到2岁就可以了，之后根据自身条件，自行判断。



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2、睡眠
孩子身高和睡眠，有着非常重要的关系。
孩子的身高，主要靠生长激素，而生长激素的分泌，主要在睡眠中进行。
一般情况下，生长激素第一波高峰期，在入睡后1—2小时出现；第二波，一般在入睡后7—8小时出现，期间还有无数个小高峰。
所以，保证孩子的睡眠的时间和质量，才能促进生长激素的分泌。



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3、运动
运动，有助于消耗白天能量，让晚上睡得更香，促进生长激素的分泌。
而且，有研究显示，同龄孩子中，经常运动的孩子，比一般不运动的孩子，平均高出4厘米。
因此，帮助孩子长个，运动是不可忽略的一个秘诀。
比如：

跳绳、篮球类的弹跳运动：在运动的过程中，能刺激软骨板快速增殖；
拉杆、健身操类的伸展运动：有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，坚持运动，可能会像徐静蕾一样长个儿哦；
羽毛球、游泳类的全身性运动：有利于生长激素的分泌和增加食欲。

但是，骨科医生提醒，并不是所有的运动都有助于孩子长个。
比如一些负重类的运动，举重。不仅不利于孩子长个，还可能对生长板造成损伤。

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利用好“孩子身高、体重百分位数值表”
那么，有没有一种方法，来判断孩子目前的身高，是否达标呢？
可以根据【儿童青少年身高、体重百分位数值】表进行判断，如下图：

【骨骺线|女儿11岁，身高147，妈妈分享长高的秘诀，3年长高24厘米】

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男孩

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女孩
这张表怎么看？
表格中最左边一列，标明了孩子的不同年龄段；家长根据自己孩子的年龄，横向看他的身高处在哪个区间。
如果孩子的身高低于3rd，说明他个子矮了，需要带他去医院：查明具体是啥原因导致的，尽早干预，而且越早越好。
如果高于3rd，基本没有什么问题。
最后：
有些孩子发育早，有些发育晚，总的来说，只要身高正常，咱都不用过分焦虑。
如果孩子身高真的不理想，不用太担心，排除疾病造成的因素外，根据上文提到的方法，还是可以追上来的。
最后，对照上文的“百分位”表，你的身高，达标了吗？

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