第一，熬夜前做准备 。  
熬夜或上夜班之前，留出充足的时间睡一觉 。此外，晚餐的时候不要摄入过多的热量，应选择既有营养，又比较清淡的鱼虾类、杂粮粗粮、蔬菜水果等食物，可以补充优质蛋白和维生素，保护免疫系统少受伤害 。  
第二，聪明地补觉 。  
中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议，需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉 。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉，但最好在午餐前醒来，正常用餐 。如果第二天上午没时间睡觉，可以在下午适当进行户外活动，缓解缺觉带来的不适 。如果想在下午睡觉，保持在2~4小时即可，不宜睡太久 。  
另一方面，可以采用定锚睡眠的方式，按照自己的生活习惯和生物钟睡觉，但一定要有规律 。  
第三，少吃甜食 。  
甜食虽然可以补充热量，但不适合熬夜和上夜班的人吃 。甜食的热量过高，容易长脂肪，引起肥胖问题，还会使兴奋神经，消耗大量的B族维生素，对身体不利 。  
第四，不要抽烟喝酒 。  
香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度，酒精会破坏神经系统的正常功能，损害肝脏，更别谈熬夜的时候了 。熬夜时抽烟喝酒，对身体的伤害是加倍的 。  
总而言之，不管是熬夜还是上夜班，长期睡眠不足对身体的伤害是巨大的 。减少熬夜伤害的最直接方式就是不熬夜，如果迫不得已要熬夜，那么就采取上述方法，最大限度地减少伤害 。  
【日夜颠倒一年的后果 上夜班的工作最多干几年】<d  

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