屈体飞鸟 右
同样的姿势换到右边 ， 如果在做的过程当中感觉肩膀在响 ， 可能是由于用的重量太大或者动作没有做对 。如果没有用到重量抬起手臂时都会发响说明肩膀可能有隐疾 ， 建议去看一下医生 。抬起手臂打圈或者抬重物的动作就不要再做了 。
4.倾斜俯卧撑
双手撑在椅子上 ， 身体保持直线 ， 双腿的距离跟胯一样宽 ， 腹部收紧 。撑起时嘴巴呼气 ， 下降时鼻子吸气 。

文章插图
5.鸟狗式
跪撑在瑜伽垫上 ， 平行抬起整个左手的同时抬起整条右腿 ， 抬起整个右手的同时抬起整条左腿 ， 使他们跟身体背部呈一条直线 。两边这样交替三十秒 ， 保持平衡 。

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