此时，保持肩膀的放松，左腿的外侧收紧，脚后跟用力的蹬垫子 。

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呼气，身体继续向右向下，右手来到右脚的内侧，左手指向天花板的方向，眼睛可以看天花板或转头看向地面 。
保持呼吸，每一次呼气将左侧的髋部往后往外打开多一些，尽量不要将整个身体的重量放在右侧膝盖上 。
两个呼吸后将身体慢慢抬起来，呼气，头部转回，吸气，双手带动身体还原，右腿膝盖伸直，脚尖转回正前方 。
然后，以相同的方向进行另一侧的练习 。

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双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，你可以在垫子上放一块厚度合适的毯子，慢慢的将臀部抬离脚后跟，慢慢的将双手向前去做伸展，胸部靠近毛毯，需要注意的是臀部始终不要超过你的膝盖，下巴放在垫子上，保持顺畅的呼吸，这个动作可以矫正子宫后倾 。
如果感到肩膀不舒服的伽人，你可以将手臂弯曲互抱手肘，在这里停留2分钟，结束时双手慢慢的往后推，让臀部坐回脚跟处 。
双手回到身体两侧，手心朝上，在婴儿式休息1-2分钟 。

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以跪立的姿势开始，双手在体后十指相扣，吸气，手臂伸直，肩胛骨慢慢的向中间靠拢，胸椎向上提，眼睛看天花板方向，手臂尽量远离身体，保持腹部、肋骨往回收，呼气，放松，吸气，收紧向上 。
注意头部不要过度的向上仰，感受胸腔的打开，肩胛骨向中间靠拢，背部肌肉的启动，反复练习5-10次 。结束时保持2-3个呼吸的停留 。
松开双手，将手放在大腿根处，轻轻转动肩膀，放松 。
以上的6个体式动作温和，简单有效，注重呼吸及身心的放松，可以帮助产后女性恢复平坦小腹，解决肩颈酸痛，虎背熊腰；解决由于盆底肌无力造成的漏尿，引导松弛，内脏下垂，下腹松弛，身体乏力，经期疼痛不规律等等，最大可能的恢复产前体态，放松心情，缓解压力，觉察内心深处更好的自己！

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产后恢复的最佳时机
1、黄金期产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期 。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病 。
2、理想期产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期 。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机 。
3、有效期产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期 。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段 。
小贴士
产后的妈妈请注意顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操或动作温和的瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周 。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后 。另外，千万不要忽略了产后检查，可以在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动 。

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【产后瑜伽视频 产后瑜伽减肥动作】产后瑜伽的好处
经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体 。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑 。

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