瘦人为何瘦  
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根 。找病因,除病根,是“瘦子”变胖  
的主要方法 。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:  
·各种慢性病及器质性病变  
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等 。  
·遗传和内分泌因素  
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾  
患,属于无力型体型 。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于  
90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病 。  
·精神因素  
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄  
入 。  
·饮食  
饮食不调,缺乏体育锻炼 。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分 。  
瘦人如何练壮  
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于  
哪种消瘦 。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分 。单纯性消瘦没有明确的内分泌  
疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的 。如属继发性消  
瘦,则请病愈后再进行健美锻炼 。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下  
几个问题:  
合理安排运动量  
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明,消瘦者应以中等运动量  
(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的  
50%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时 。每次练8至10个  
动作,每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60  
秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下,每组应能连续完成8  
至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的  
动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳 。  
注意安全  
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活  
动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度,切勿  
做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时,要有人保护 。最好是在专业教练的指导下锻  
炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护 。  
打好基础  
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统  
地掌握动作技术,全面提高身体素质 。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机  
体的适应能力,打下良好的基础 。  
要有重点和针对性  
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛 。这时,应  
重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四  
头肌等,运动量要随时调整 。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械  
进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼  
的效果会越来越显著 。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外,锻炼  
时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的  
酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳 。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的  
变化 。  
少练其它项目  
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目  
的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增  
长,而且会越练越瘦 。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。

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