俗话说“人是铁，饭是钢”，一日三餐是每天中必不可少的，无论是三餐中的哪一顿饭，不吃都会对身体造成伤害 。那么，一日三餐该在什么时间吃呢？什么时间吃对身体最好呢？下面我们就来看看 。  

  
文章插图  
早餐：6：30-8：30  
作为每天的第一餐，也是最重要的一餐，应该选择在早上6：30-8：30时间段吃 。我们已过一夜的睡眠，体内的糖原会被消耗殆尽，所以需要从早餐的食物中获取，以防止低血糖发生 。  
早餐应该尽量选择富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时候也要适当摄入些 。但也需要注意，要尽量避免食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄入的热量应该占总热量的30%-35% 。  
午餐：11：30-13：00  
午餐作为我们一天中的第二顿饭，也是非常重要的，应该选择在中午11：30-13：00时间段吃 。此时我们从早饭中获取的能量已被消耗完，所以午餐尽量多补充热量 。食物方面也要多样化，除了主食要选择细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃 。午餐摄入的热量应该占总热量的40%-50% 。  
晚餐：18：00-20：00  
晚餐可以说是一天中最不重要的一顿，应该选择在晚上18：00-20：00时间段吃 。因为晚上我们的活动会减少，所以热烈消耗也会减少，此时应该选择食用一些热量低的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物 。晚餐摄入的热量应该占总热量的25%-30% 。  
加餐时间  
上午加餐10：30  
上午的加餐时间应该选择10点半左右，因为这个时间段人往往会感觉到有些饿，特别是对于学生或是上班族来说，可以适当的吃些补充能量，尽量选择吃些蔬菜、坚果或是喝一杯牛奶等 。  
下午加餐15：30  
【三餐到底该在什么时候吃 一日三餐的最佳时间】下午的加餐时间应该选择15点半左右，因为这个时间段体内葡萄糖含量会很低，可以适当的吃些谷物食品或时令水果，即可保证营养均衡，又能避免出现烦躁、焦虑的情绪 。  

• b1酒驾该怎么处罚 喝酒能吃维生素b1吗
• 应该给职业女性送什么礼物 30岁左右的女孩子送什么礼物
• 老大|老大就该让着弟弟妹妹吗 生二胎如何考虑大宝的感受
• 甲状腺疾病该如何治疗 艾灸图片高清图片大全
• 胃反酸该怎么办 喝酒后胃酸过多怎么解决
• 生物反馈训练靠谱吗 生物波治疗仪到底有没有用
• 减肥怎么吃三餐 吃肉减肥法一天吃多少肉啊
• 人们应该学习中医养生知识吗 中医饮食养生保健知识
• 胆囊炎胆结石胆囊息肉 胆囊息肉生活中应该注意什么
• 高血糖一日三餐怎么吃最合理 血糖高吃什么蔬菜最好