背痛 ， 背痛 ， 日常缓解 ， 腰部健康运动疗法  
腰椎健康运动疗法  
科室劳损的病理机制是在日常劳动工作中 ， 由于长期不当的工作姿势导致的体位劳损和急性软组织损伤 ， 不能及时治愈 ， 诱发腰肌疼痛、功能减退等症状 。 根据临床医学验证 ， 不正确的工作姿势会导致肌肉失衡 ， 进而改变脊柱的形状 。 运动疗法的治疗效果是缓解肌肉痉挛、牵拉粘连和挛缩组织；可以发展和帮助腰腹肌肉力量 ， 矫正脊柱形态 ， 调节内部平衡 。 持续轻负荷的有氧体疗可以防止复发 。  
【浪漫小镇|“喜瀛洲”与你分享腰酸背痛学会日常缓解妙招】控制和改善腰肌劳损的状况 ， 开展运动疗法是多方面的 ， 简单易学 。 按摩疗法和有氧医疗体操已经成为腰椎劳损的专门性疗法 。  
按摩疗法适用于皮肤和肌肉 ， 可以促进患处的血液流动 ， 加速代谢功能 ， 增强肌腱和韧带的弹性 。 按摩分为自我按摩和被动按摩 ， 后者用于患者接受他人的按摩(也称动力按摩) 。  
早期劳损——腰肌劳损的早期治疗可采用推揉等按摩手法(或用电动振动器代替) 。  
推揉法:自我按摩时 ， 四指并拢 ， 拇指分开 ， 手掌牢牢贴在腰椎两侧的骶棘上 ， 有节奏地慢慢推 ， 推力由轻到重逐渐增大 。  
揉法:按摩肾俞穴(第二腰椎下1.5寸)和枳实穴(第二腰椎棘突下3寸) 。 拇指和四指呈钳形 ， 肌束略向上提 。 摩擦时 ， 用指尖和手掌的力量向前旋转或扭转 。  
治疗建议:按摩要顺着血流方向进行 ， 按摩肌肉区域要放松 。 尽量轻柔地操作 。 要求用力均匀 ， 动作协调 ， 有节奏感；避免粗暴的对待和痛苦的反应 。  
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劳损后——后期需要按压、拍打、扭转等腰骶部按摩手法 。  
按压方法:双腿俯卧 ， 将手掌、掌根或两掌按在患者按摩位置 ， 用向下的压力向前按压两掌(每次按压可静止2~3秒) 。  
拍击法:卧位同上 。 用手背或弯曲手指的手掌有节奏地、持续地在按摩位置拍打患者 。 手指关节、手腕要放松 ， 拍击速度要轻快 。  
捻转法:卧位同上 。 患者腰骶部的按摩位置常以拇指、食指牵拉 ， 反复牵拉扭动皮肤至发紫 ， 手术持续2~3分钟 。  
治疗建议后期按摩操作刺激强度较大 ， 可引起患者酸痛感 。 操作手法要协调有力 ， 节奏要均匀稳定 。 （侵删）  
  

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