蔬菜每天吃够3-5拳头，水果吃够20-350克，其中一个猕猴桃或橘子大概100克 。


为了减少维生素C损失，这些蔬菜最好沸水焯1分钟然后凉拌着吃，或者急火快炒 。




5、锌

文章插图



贝壳类的海产品如生蚝、蛏子、花蛤、扇贝锌含量很丰富，中国居民膳食指南推荐每天吃40-75克水产品，像8个大蛏子大概就是75克；为了水产品摄入多样化，可以每周吃2-3次鱼虾、2-3次贝壳类食物 。


另外坚果和瘦肉锌含量也较丰富，瘦肉是指猪牛羊(畜)的瘦肉，它是国人消费量最大的肉类，考虑到红肉吃得多可能会增加二型糖尿病、结直肠癌、肥胖的风险，所以最好少吃点儿，可以一天吃40-50克，大概3-4卷牛肉卷 。




6、叶酸


天然食物中的叶酸在烹调中损失率高达50%～90%[6]，仅靠吃富含叶酸的食物，每天大概只能摄入200微克叶酸[7]，而男性的叶酸推荐量是400微克，所以最好也通过叶酸制剂补一些 。


补多少呢？食物加补剂控制在1000微克以内都是安全的 。



文章插图



分析下来我们会发现，并没有某一种营养素或食物更能提高精子质量，得均衡饮食，保证上面这些营养素的摄入，才有可能利于精子健康 。


如果精子质量很差，不得不做试管婴儿，还一次成功的话，大概花费也得4万呢，如果做好几次才成功，那费用就更多了，而且老婆还得打很多针促排卵，打麻醉做取卵手术，移植成功后孕前三个月也得使用黄体酮，虽然肉体上算不上痛苦，但是精神上可能会压力比较大 。


所以转给身边备孕的男士吧，希望大家都能健康饮食，同时降低压力、充足睡眠、戒烟戒酒，精子活力都棒棒的 。




今日互动：关于男性饮食，又或者女性饮食，大家还有什么问题和经验分享，留言吧 。


参考文献：


[1] Levine H, J?rgensen N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Mindlis I, et al. Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis. Hum Reprod Update 2017;23:646–59. https://doi.org/10.1093/humupd/ dmx022.
[2] Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017 Jul 1;23(4):371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006. PMID: 28333357.
[3] Albert, Salas-Huetos, Nuria, et al. The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials.[J]. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 2018, 9(6):833-848.
[4] European Food Safety Authority (EFSA) .Dietary Reference Values for nutrients Summary report
[5] 美国农业部食品中心. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175119/nutrients
[6]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019:224
【精可以吃吗 男人的精子能吃吗】[7] 中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社,2016:175

• 过敏性紫癜可以吃哪些水果 白癜风水果能吃吗
• 中秋节能洗澡吗 中秋节洗澡好不好
• 画挂歪了影响风水吗 为什么书画不能改善风水
• 花茶真的有功效吗 花茶功效与作用大全
• 有时在梦里会因为一些事情十分生气，这样有什么危害吗？
• 五一假期即将到来，能出游吗？安全吗？
• 桂花不是秋天开的吗，为什么王维说“人闲桂花落，夜静春山空”？
• 天天跑酷增加钻石 天天酷跑怎么刷钻石真的吗
• 有真正的美白产品吗，美白产品可信吗？
• 多吃富含胶原蛋白的食物真的可以美容吗？