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双腿绷直，身体呈山式站立站在瑜伽垫垫面上，然后左腿膝盖不要弯曲，要绷直，然后将上身向后弯曲，右腿向前弯曲，双手抓住右脚 。
【瑜伽是自学好还是去瑜伽馆好？为什么？】

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双腿正直站立在瑜伽垫上，然后左腿向左迈开一大步，上身向左弯曲，并且在弯曲的时候，双臂上下伸直，左臂触及左脚脚趾 。

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身体要平趴在瑜伽垫上，将双臂左右伸展，平放在瑜伽垫上，然后将腰关节向左扭转，双腿向左伸展，左手抓住左脚脚踝，右脚踩在左臂大臂上 。

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双手手掌放在瑜伽垫上，然后利用双脚的弹跳力，将双腿弹至上方，腰部关节扭转，左腿向上伸直，右腿弯曲，膝盖贴在手臂关节上 。

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身体平躺在瑜伽垫上面，双腿呈盘腿状态，然后双手辅助盘着的双腿向上弯曲，将盘着的双腿弯曲至上方，然后双手放在膝盖上 。

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双腿小腿弯曲，贴在瑜伽垫上，然后上身向后弯曲，腰部关节一定要向后用力弯曲，要将腹部肌肉拉伸开，最后双手用力勾住双膝上方即可 。

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