同时，双手的姿势也很重要 。双臂在同一水平面，且垂直于地面 。肩胛骨收紧下沉，挺起胸肌，如果你已经养成一些卧推不必要的坏习惯，那么花一点时间把它修改过来 。

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5/ 飞鸟
除了卧推，我们还要练其他动作吗？卧推要充分完成肩水平内收的功能，训练就需要搭配飞鸟动作 。
如果你忽略了这一种功能，你的胸肌发展是不全面的 。两种动作都训练到了胸肌，只是角度不同而已，飞鸟动作不应该被忽视 。
有些人会选择用小重量和高次数来练飞鸟动作，可是，使用的负重应该是中等重量的，在6RM-12RM之间，每组练到力竭，感受胸肌的挤压、收缩和伸展 。

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6/不要忽略了胸肌拉伸
拉伸可以增加潜在的运动范围，尤其是做飞鸟的动作 。拉伸后，你可以更灵活，运动范围也可以变得更大，同时减少受伤的危险 。
有一个自己也可以完成胸肌的拉伸方法，拿起一对较轻的哑铃，模仿哑铃飞鸟的最低位的姿势，每隔几秒钟下降一点，直到你完整拉伸超过10秒，然后放下哑铃，靠墙再拉伸胸肌，保持5-10秒 。
拉伸可以提高胸肌肌肉密度和线条 。站着把手掌伸到固定的墙边上，向前倾斜，直到你感觉到胸肌的完全伸展为止 。

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现在你已经知道了所有胸肌训练的注意点 。切记，在训练中，不仅要用到你的身体，还要用到你的大脑 。是时候练出野兽一样的胸肌了！
练胸的确不难，但是训练的细节，就是拉大你和大神之间距离的绊脚石，现实中，很少有人能练到120cm的大胸围，但有了这些技巧，练出自己满意的胸围并没有想象的那么难 。

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