用碘盐烹调食物(甲状腺疾病的妇女根据医嘱来选择) 。
每周吃2-3次深海鱼 ， 增加动物肝脏和深色蔬果的摄入 。
坊间流传很多下奶食物 ， 目前并没有科学证据表明哪些食物是帮助泌乳的 。
每天喝更多的液体
中国营养学会建议 ， 成年女性每日饮水1.5L 。而哺乳期女性每天分泌700-800ml的母乳 ， 每日的饮水建议为2.1L 。而除了饮用水 ， 牛奶、粥、汤、豆浆、蔬果等食物中也有大量的水分存在 ， 所以每日总饮水量建议为3.8L 。
每天需要保证摄入足够的液体 ， 水、牛奶、粥、脂肪不多的汤等都可以满足 。
泌乳离不开宝宝的吮吸
保证宝宝的吃奶频率 ， 多吸吮多刺激泌乳素的分泌 ， 有利于增加奶量 。
休息
保证充足的睡眠和良好的心情 。
面临无法躲避的乳房胀痛
喂奶时 ， 很多妈妈都会经历乳房胀痛 ， 妈妈难受 ， 宝宝还不好吮吸 。
记住 ， 宝宝是最好的吸奶器 。
在宝宝可以吃奶的情况下 ， 尽量让宝宝多吸吮 ， 肿胀的乳房就会变得绵软 。喂奶时 ， 每次吃到两侧乳房 。
哺乳时 ， 可热敷 ， 也可以在洗澡时挤奶;温度提高有助于乳汁流动 。
胀痛严重时 ， 两次哺乳之间 ， 挤出一些奶 ， 冷敷控制缓解疼痛 。
背奶妈妈还要面临储存母乳
背奶妈妈需要给宝宝留口粮 ， 奶涨的时候挤奶存起来以备不时之需 。
储存母乳的正确打开方式
两个关键词：安全、卫生 。
①挤奶时用温水洗净双手;
②选择干净的吸奶环境;
③将吸奶器和储奶罐消毒并晾干;
④将吸出的母乳倒入专用的一次性储奶袋 ， 并挤出空气 ， 用密封条密封;
⑤在储奶袋上标记吸奶时间;
⑥将储奶袋放入冰箱冷藏室或者冷冻室储存 。
冷藏室储存的时间在1-2天 ， 而冷冻室可以保存3-6个月(-5°C - -15°C)或6-12个月(低于-20°C) 。
解冻+加热母乳
加热母乳前需要解冻 ， 可以提前放到冷藏室 ， 但不要超过24h小时 ， 也可以用流水冲 ， 快速解冻 。
解冻后的母乳用温水加热 ， 然后倒入消毒过的奶瓶中(也可先倒入奶瓶后加热) ， 避免直接加热或者微波加热 。
温馨提示：
储存母乳有讲究 ， 但在给宝宝喂养挤出的母乳时 ， 建议根据挤奶的时间 ， 依次解冻饮用 ， 避免先挤出的奶因过期而造成浪费 。
另外 ， 解冻的母乳如果吃不完就丢掉 ， 不建议二次冷冻 。
早产儿的纯母乳喂养
母乳中的营养不能满足早产儿
早产儿由于提前出生 ， 先天的营养储存不足 ， 消化、免疫及代谢等系统发育不成熟 。
虽然母乳是宝宝珍贵的食物 ， 但对于早产儿来说 ， 母乳中的营养不能满足自身的需求 。
母乳+母乳营养补充剂
母乳依然是首选 ， 但在给宝宝喝母乳前 ， 需要将母乳挤出来 ， 加入母乳营养补充剂 ， 混合以后才能给宝宝食用 。
母乳营养补充剂可以弥补母乳中不足的能量、蛋白质、矿物质和维生素等;有的还会加一些消化酶、免疫因子 ， 帮助宝宝更好的摄入营养、消化吸收 。

• 军鱼味道怎么样 军鱼好吃吗
• 六堡茶真能祛湿吗 六堡茶怎么喝祛湿
• 风水中的龙脉是怎么看 地理风水龙脉
• 芦荟浇水浇多了怎么办 芦荟水浇多了怎么办
• 假天斩煞判定标准 怎么区分真假天斩煞
• 京东两次发错货可以惩罚该店铺吗 京东重复铺货怎么处理
• 凯越燃油表不工作怎么回事
• 脚先出来的孩子怎么样 脚先出来的孩子富贵
• 一只眼皮肿是怎么回事 上眼皮肿是怎么回事
• 栽杨树苗怎么栽成活率高