真正需要补的其实是维生素D 。钙是骨骼的重要组成，摄入是够了，但吸收却需要维生素D的帮忙 。
由于婴幼儿和儿童容易缺乏维生素D，美国儿科学会建议：1岁以内的婴幼儿每天需要额外补充400IU维生素D，1岁以上的儿童，每天补充600IU 。
这样一来，要为长高助力，喝奶的同时补维D，多到户外活动，适度晒晒太阳是十分有必要的 。
2.睡眠充足
睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要 。缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育 。
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议是：
1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时
3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时
6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时
13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时
不过，一直以来，各种关于孩子赶作业、上辅导班导致睡眠不足的事情变成了普遍现象 。
今年，这种情况开始有所改观，浙江省教育厅率全国之先，出台了《关于在小学施行早上推迟上学工作的指导意见》 。《意见》通过不得提前上课，不得擅自安排早自修，寄宿制学校不得安排晚自修等措施，来保证孩子们有充足的休息时间 。
这种举措，无论对孩子还是对家长来说，不可不谓是一场“及时雨”啊。
3.适当运动
运动跟长高的关系很微妙，一方面，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用;另一方面，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长 。
世界卫生组织曾发布《关于身体活动有益健康的全球建议》，强调“5-17岁的儿童要做与身体发育相适应的强度的身体运动” 。对于5岁以下儿童的运动情况，还需要进一步研究 。
但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈 。比如游泳，锻炼腿部力量和腰腹力量;跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感;另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动 。
至于举重、杠铃、马拉松等运动就不太适宜 。要想通过运动来促进长高，既要有量，还应有度 。特别是低龄儿童，如果对自己没有太大把握，最好能找到专业人士指导，任何科学的运动都是有益身心的 。
总的来说，饮食、睡眠、运动是影响孩子身高的非常重要的后天因素，顺着孩子的生长规律，抓住这个生长加速的黄金季，帮孩子建立科学的营养搭配和睡眠习惯，孩子就可能在长高的路上快人一步!

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