1、睡眠环境科学
柔和灯光，温度适宜 。听听音乐，一方面助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡 。室内温度最好是17℃~23℃，室内温度40%-60%最适宜，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病 。
2、睡前准备就位
临睡前洗个热水澡，可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠 。
3、睡前可以喝一杯奶，有助于安神 。
入睡前几个小时内控制喝水的量，不吃油炸和难消化食物，这会减少尿频，恶心，烧心等感觉 。

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4、床垫软硬有讲究
怀孕后为了保持重心平衡的孕妈脊柱往前凸，腰背肌肉过度负担，更加紧张，如果得不到稳妥的支撑，久而久之腰间肌会发生疼痛和劳损 。孕妈妈的床一定要保持床垫的弹性，同时柔软的床垫不好翻身，所以孕妈最好选用一些加强型的床垫，使床具备一定的硬度，两个月要翻转一次，可避免睡久了弹性疲乏 。
5、白天多活动，夜里睡的香甜
很多孕妈妈在孕期喜欢静卧，一整天都不动，其实一定的活动对胎儿和分娩都是有好处的，没事多出去走一走，和老公一起采购一些婴儿用品，活动了筋骨之外还可以增加和老公的感情 。
另外孕妈的睡眠姿势也很关键，孕妇要注意保护腹部，避免外力的直接作用，孕妈最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲，可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通 。
如果在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心，因为老是一种姿势，身体睡累了，翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，这些是孕妈根本无法有意识地加以控制的 。
帮妈建议孕妈们放松心情，可以在自家小区或者公园，甚至试小林子里散步，呼吸下新鲜空气，吹吹海风，调节心情，也可以听音乐看看书来放松，甚至做一些
我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧 。

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