文章插图
BMI衡量人体肥胖程度和是否健康
不过，对于常年运动或者健身人士来说，用BMI来检测身体是不大准确的 。
因为常年健身的爱好者往往都会有远高于常人的肌肉量，导致在体脂率很低的情况下，体重却会很重，BMI指数势必比正常人高上很多 。
四、基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，也代表着我们一整天躺着不动，身体会消耗掉的最低热量 。
基础代谢的计算可以通过以下公式进行粗略的计算：

• 女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
• 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动，男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低 。
除了以上几个因素外，肌肉量的增加能够直接地带来我们基础代谢的提升，前面我们说过1公斤肌肉每天能够消耗75-110大卡的热量，所以肌肉越高，基础代谢也会越高 。

文章插图
基础代谢率代表着我们身体消耗热量的能力
基础代谢对于我们减肥有着重要的意义，我们一天消耗的热量有75%-80%来源于基础代谢，基础代谢越高的人，也越容易达成减肥目标 。
而我们在减肥通过饮食控制热量缺口的时候，也要充分计算基础代谢，在保证基础代谢的基础上，制造每天300-500大卡的热量缺口，能够达到比较健康合理的减肥效果 。
五、内脏脂肪等级
内脏脂肪是围绕着我们人体内脏器官的脂肪，属于脂肪的一种 。
人体必需要有一定量的内脏脂肪，因为其围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用，内脏脂肪过少很容易造成我们内脏的错位和下垂 。
但是过多的内脏脂肪则会对我们的身体造成十分巨大的危害，我们所说的肥胖往往都是因为内脏脂肪过多的向心型肥胖，而且有许多看起来很瘦的人，其内脏脂肪却并不少，也有潜在的健康风险 。
智能体脂秤的内脏脂肪等级也叫做内脏脂肪指数，将内脏周围脂肪面积的大小分为 30 个等级，使用某种推算方法计算得出的结果：
内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm 2）/10cm 2
一般来说内脏脂肪等级在1~9属于正常范围，9以上就属于内脏脂肪超标了 。

文章插图
内脏脂肪等级
不过内脏脂肪是比较的方便减去的脂肪类型，只需要多运动以及增加富含膳食纤维的饮食摄入一段时间，我们就能够有效地降低我们的内脏脂肪等级 。
平时也可以通过腹式呼吸的锻炼，达到减去内脏脂肪的效果：

• 仰卧平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿微屈，一手置于腹部，一手置于胸部；
• 用鼻子吸气，尽可能地将气吸入腹部，让腹部最大限度的扩张，胸部保持不动；
• 用嘴巴吐气，尽可能地将腹部的气吐完，让腹部最大限度的内收，胸部保持不动 。

文章插图
腹式呼吸能够有效减少我们的内脏脂肪
如此循环往复，就能够有效地锻炼到我们腹式呼吸的能力，减去内脏脂肪了 。
减脂期如何通过智能体重秤观测自己的身体数据上面的许多数据，是需要通过实验室的专门仪器去测量的，市面上的智能体重秤只能给出一个粗略的数据，并不会很准确 。
不过只需要我们保持在同一个体重秤上规律地记录自己的相关数据，还是能够起到客观地评估一段时间内身体变化的状况的 。

• 极速推推广中能不能改主图
• 淘特商家版在哪开直通车
• 莲藕的8种做法 莲藕的做法大全家常
• 新刑法对走私国家保护珍贵动物罪既遂的量刑标准是什么
• 绣球花的家庭养殖方法 绣球花如何养殖
• 淘宝直通车ROI是什么
• 窗帘不能太厚，床头不能养花，这些冷门的家居“禁忌”，你知道么
• 瓢虫吃什么虫子 家里抓到瓢虫吃什么
• 家庭住宅可以注册公司吗 住宅可以注册公司吗
• 野花椒什么时候采摘最好 野花椒什么时候采摘