2、温柔运动
武汉市第四医院运动医学专家张青松：据科学研究表明，长期的运动对免疫力提高自然是正向作用 。
但是在进行大强度运动的3~72小时，会处于免疫“空窗期”，比平时更容易遭受病原体感染 。研究表明，高强度运动时虽然会刺激白细胞数量的上升，但是在身体内流动的成熟的（能杀毒的）白细胞却更少，白细胞的功能会下降 。另外，巨噬细胞的特性在运动后到运动一小时后也会从抗炎转变为促炎效果 。不仅损失了“战斗力”，也无助于建立免疫防线 。
所以目前在疫情下，不提倡开展高心率、高强度的运动，这样反而会降低抵抗力 。年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走，中老年人可打太极、做养生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择 。运动时心率在120至150之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力 。
3、“打折”膳食宝塔
近半个月“宅家”生活，不少市民的饮食习惯有变化，一日三餐变两餐最常见 。熬夜、饮食单一化，这些生活方式的改变，会不会影响健康、降低身体抵抗力？怎么吃才能既保证营养、又不增肥？

文章插图
资料图 长江日报记者苗剑 摄
【正常人的腋下体温是多少度 人体腋下的正常体温】武汉市中心医院临床营养科主任许淑芳副主任医师：不主张一日两餐，最好按平时规律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量适当减少，蛋白质要三餐均衡分配 。人口较多的家庭，建议采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用专用的碗筷 。如果担心发胖，可参照“膳食宝塔”来安排生活 。
减：可适当减少主食、油脂，减少热量摄入 。普通成人每天应吃250～400克主食，想避免长胖，可按下限控制在250克左右 。体型较小、热量需求量少的人，可以适当再减少，但不要少于150克主食 。
保或加：对抗新冠病毒，人体免疫力很重要，得确保蔬菜、蛋白质的摄入 。尽量多吃深色绿叶菜，每天保证1个鸡蛋、1袋牛奶 。如果有需求，蛋白质、蔬菜、水果和饮水可以适当增加摄入 。
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来源/长江日报

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