认知包括对人、事、物的分析评价、逻辑推断、价值信念等 。如果能够适时的转变认知，便可能淡化，乃至消除愧疚感 。
接受人生无常、接纳生命安排 。一切都是最好的安排 。也许我们所经历的一切都非偶然，因此并不存在“如果我……那么结果就会不一样” 。自责和懊恼无济于事，内疚和羞愧于事无补 。用现在的情绪伤害钳住已然发生的一切，真的不是智慧的选择 。
活好自我是对关系的最好尊重 。无论是亲人、战友、师徒、同窗，逝去的终究无法挽回，而当下的最应该把握的 。泰戈尔有一句诗说：“如果你为错过太阳而哭泣，那么你将错过星星了 。”
检视自我责任感，防止责任感泛滥 。事情的发生可能不是你的问题，或者你不是唯一的原因，还有其他因素造成了糟糕的后果 。每个人是需要负责，但负责任过了头的话，伤害的便是自己 。
尽心尽力也可能事与愿违 。世间事情不可能事事如愿 。当你已经尽心尽力地兑现某项承诺，履行某种责任，假如没有达到预期效果，不必过于自责 。
建立自信，避免习惯性的愧疚 。生活中的点滴小事情，别人看来似乎无所谓，可在你看来就会总是产生愧疚感 。甚至你总有自己会做错事或总是自己不好的幻觉 。你心理活动可能是：
不小心做错事→极度懊悔自责、升起愧疚感→否定自我、都是我不好→自卑、消沉、惶恐→继续做错事情
可见，你已经掉入了以愧疚感为中心的情绪循环之中 。你需要建立自信 。把自己的优势和特长尽量发挥出来，激发自己的信心和勇气 。斩断愧疚链条，不小心做错事之后，认真分析原因，如果确实为自己的问题，那下次努力改正即可，无需过度自责羞愧影响心情 。仔细的觉察自己，当愧疚感产生时有意识地观察它、掌控它，不让其恣意流淌 。多次地刻意地练习，冲破愧疚带来的束缚，你就能够从容面对自己的情绪，不再掉入情绪的循环中了 。
2）意象对话
对于一些重大事故或生死相关的愧疚感，人们很难一下子忘掉 。我们可以尝试采用意象对话的方式，舒缓心理压力，释放愧疚情绪 。
一位20多岁的年轻人，正在外地读大学，其父久病 。某日父亲离世，而唯一的儿子没有来得及回家见父亲最后一面 。父子之间还有很多的心里话没有诉说 。事情发生后，儿子终日抑郁寡欢，深深的愧疚感在他的心底起伏蔓延 。他无心继续学习，强烈的悔恨和内疚压得他喘不过气来，生活也越来越糟 。
咨询师采取意象对话的方式协助他走出心理阴影 。在一个安静的室内，儿子在咨询师的引导下，想象自己的父亲来到自己的面前，父子开始对话 。儿子痛哭流涕地表达了自己对父亲的不舍，以及对没有回家见其最后一面的愧疚情绪 。不久在意识深处儿子好像意会到了父亲的回答 。父亲跟他说了好多话，除了生活、学习上的嘱咐之外，还有就是丝毫没有责备儿子的意思 。父亲希望儿子慢慢好起来，走出心理阴影，勇敢面对生活 。
意象对话的心理疗法可以帮助人们消除误会、恐惧、愧疚，重拾生活的信心 。
3）自我宽恕
身陷愧疚感的人，往往对自己的行为憎恨、仇视，充满责难，始终无法释怀 。我们越是如此对自己的伤害越大 。
《非暴力沟通》第九章“爱自己”中对自我宽恕有比较好的阐述 。当我对某一事物现在的结果感到不满意或悔恨的时候，要分析我为什么会做那件事，发现自己心灵深处的需要，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现自己内心的渴望，从而就可以原谅自己 。
通过自我宽恕，对自己未满足的需要保持清醒的认识，以便未来可以建设性的满足它们 。

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