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1、跑步 ， 每天保持跑2000-5000米长跑 ， 能让身材心肺功效耐受性大大进步 。同时可以锤炼全身的肌肉群 ， 是迅速练好健美肌肉的基本 。  
2、俯卧撑 ， 俯卧撑合适有必定力气基本的朋友做 ， 每次做要让身材尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能曲折 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个 。是锤炼手臂肌肉和力气的好方法 。  
3、仰卧起坐 ， 仰卧起坐是常见的练腹肌方法之一 ， 不占用处地 。也很合适在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。  
【能快速增肌肉的方法】4、哑铃 ， 想要锤炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锤炼 ， 每次至少做50个 。能力有效强化肌肉的形状 。  

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