怎样锻炼腰部肌肉怎样锻炼腰部肌肉最快最有效 _怎样锻炼腰部肌肉

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【怎样锻炼腰部肌肉怎样锻炼腰部肌肉最快最有效】相信目前很多小伙伴对于怎样锻炼腰部肌肉都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎样锻炼腰部肌肉相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。
1、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。
2、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
3、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹。
4、踩单车运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
5、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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