很多“菜鸟”看别人做平板支撑的时候夸下海口 ， 说自己随便做做就能坚持五分钟以上 ， 结果趴下后不到半分钟就放弃了 。  
它有那么难做吗？坚持做又有什么好处呢？今天就来说说这项网红运动——平板支撑 。  
12岁摔伤左臂 ， 为适应疼痛战胜心理问题 ， 他选择做平板支撑你觉得一个人做平板支撑最多能坚持多久呢？澳大利亚一名男子给出了答案 ， 他的名字叫丹尼尔斯卡利 ， 小时候曾经从蹦床上摔下来 ， 整个左臂骨折 ， 从此以后就不停遭受疼痛折磨 ， 哪怕是一阵风刮过 ， 都可能带来巨大的痛苦 。  
在常人眼中 ， 双臂健全也不一定能支撑很久 ， 而这名男子却用自己的实际行动告诉人们 ， 就算左臂像着了火一样 ， 他都能忍受 ， 就这样 ， 他创造了新的吉尼斯世界纪录 ， 足足坚持了九个半小时 ， 实在是太令人感叹了 。  

  
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为什么建议你做平板支撑？有的人以为它其实就是锻炼腹肌 ， 其实是不对的 。把身体看成一个整体 ， 关键部位是胸部以下到臀部 ， 要锻炼的就是这个范围 。在做平板支撑的过程中 ， 会不自觉“收紧”腹部 ， 觉得它酸酸的 ， 其实就是因为局部肌肉得到了锻炼 。  
它还能增加脊椎和肋骨的支撑力量 。比如说肩膀扛东西、弯腰抱重物 ， 都要运用到腰腹部位的力量 。  
通过每天锻炼 ， 可以让身体的承重能力和稳定性更强 ， 做起运动来也更得心应手 。如果你体态不好 ， 经常伸脖子、驼背 ， 也可以练习平板支撑 ， 可以改善形体 ， 让你更有气质 。  
  
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一男子坚持做平板支撑 ， 一年后 ， 身体发生了什么变化？小林个头不矮但是身材很瘦 ， 看起来弱不禁风 ， 女朋友因为这个事经常和他吵架 ， 他决定通过运动让自己改变 。他选择了这两年很流行的平板支撑 ， 关键是在家就能做 ， 看起来还不难 。  
结果第一次做平板支撑就给小林一个深刻的教训 ， 他连15秒都坚持不到 ， 不过七八秒就开始左摇右晃 。其实这是正常现象 ， 新手前期能坚持30秒就算不错 。小林没有轻易放弃 ， 即使双臂发抖 ， 也坚持了下来 。  
就这样坚持了两个月 ， 小林终于能坚持1分钟了 ， 每次做完后都感觉手臂和腹部很酸 ， 膝盖还胀胀的 ， 他猜想 ， 应该是肌肉得到了锻炼 。  
半年后 ， 小林已经能坚持4分钟 ， 他身上发生了惊喜的变化 。首先是身姿更挺拔了 ， 不像以前总是喜欢勾着脖子 ， 没有气质 。其次是下盘更稳了 ， 坐公交、坐地铁即便不抓扶手也能站得很稳 。  
他还发现自己腰腹和胳膊长了肌肉 ， 就算扛着桶装水爬六楼也不会累 。另外 ， 在打篮球、打羽毛球的过程中 ， 他的动作比身边的朋友更灵活 ， 耐力更强。一年后 ， 小林已经能坚持6分钟 ， 此时 ， 他的身体也变强壮了 ， 不再像以前弱不禁风 。  
男性做平板支撑 ， 坚持多久达标？

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