听说孕妇生了孩子以后 ， 坐月子要吃月子餐 ， 对身体比较好 。中国人都十分重视“月子”中的营养供应 ， 这可能是由以前食物供应不足的时代延续下来的一种习惯 。坐月子时期(产褥期)所需的营养的确会更高一些 ， 几乎是女性一生当中的最高水平 。主要是因为 ， 这段时间里 ， 产妇既要恢复身体 ， 也要给宝宝准备口粮(乳汁) 。但是 ， 营养需求更多 ， 并不意味着要大鱼大肉来补 。下面小编就来说说：月子餐有哪些 ， 产妇月子餐食谱 ， 坐月子期间吃什么 。  
  
文章图片   
  
1、适量多吃肉和蛋 ， 保证足量的优质蛋白肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富 ， 而且吸收率高 ， 所以被称为优质蛋白 。一般来说 ， 新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋 ， 再配合日常饮食 ， 就基本能满足产褥期蛋白质的需求了 。  
2、多喝奶 ， 多喝汤水如果在月子期需要哺乳 ， 那对钙的需求量会增加 。奶类含钙量高 ， 也容易吸收 ， 建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶 。不少新妈妈担心奶水不足的问题 ， 其实 ， 每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关 。喝水不足时 ， 会使乳汁分泌量减少 。所以 ， 月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水 。但要记得 ， 不要喝太过油腻的汤 ， 或者把汤上面那层油去掉后再喝 。  
3、饮食充足 ， 但不过量按照我国传统 ， 坐月子就要多吃 ， 因为你不仅要恢复身体 ， 还要给宝宝哺乳 。实际上 ， 月子期饮食也需要适量 ， 吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处 。过多的蛋白质、脂肪摄入 ， 会加重消化系统和肾脏负担 ， 还会影响产妇吃其他食物的量 ， 容易造成营养不均衡 。因此 ， 产褥期饮食应该注意均衡多样 ， 但都不过量 。  
需要特别提醒新妈妈的是 ， 如果因为种种原因无法母乳喂养 ， 那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑 ， 所以吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些 。  
4、重视蔬菜和水果我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗 。其实 ， 产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的 。新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分 ， 可以增进食欲 ， 增加肠蠕动 ， 防止便秘 ， 促进乳汁分泌 ， 是产妇不可缺少的食物 。

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 体位|4种体位缓解呼吸急促 呼吸急促有哪些呼吸技巧
• 只吃食物能有效果吗 十大降糖食物排行榜
• 舌苔白厚喉咙有痰怎么办 成人止咳化痰偏方
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 还有什么好吃的适合做给他们吃呢 适合老人的营养粥
• 有痘痘的肌肤可以用牛奶敷脸吗 脸上长痘痘能喝纯牛奶吗
• 有没有什么养生的小茶方中草药 平时喝什么养生饮品最好
• 喝白酒上头是什么原因 喝完酒头疼吃什么药最有效
• 十堰有什么特色餐馆吗 十堰有情调一点的餐厅