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其实控制一天的热量总摄入也没有那么难，正常饮食就可以了，需要注意两点，一是饮食的量，一个是食物的制作 。  
关于饮食的量，我原来说过大碗和小碗的问题，一大碗米饭和一小碗当然就不同了，有可能会差出将近一百千卡的热量 。为了便于控制小木耳进食的量，我最一开始会把她吃过的食物，都用称一下，大概心里有个数，方便估算 。  
食物的制作，一是食材的选择，要尽量选择热量低的食物，在满足蛋白需求的情况下，少吃肥甘油腻，蔬菜可以放开来吃;再是烹饪方式的选择，减少炒、煎、炸，多用炖、蒸、氽、拌，少放油盐和佐料，由其是晚餐 。比如鱼香肉丝这道材，如果放的是肥瘦相间的猪肉，热量就要高很多，如果只放瘦肉，同样是二两，但是热量就下降了一大半，二两瘦肉的热量只有150千卡左右，但是二两肥肉却有800千卡!植物油脂的热量也很高，需知10克食用油的热量就有90千卡，如果多放10克油，就相当于多吃了一盘冬瓜，二斤冬瓜的热量才110千卡 。  
如何让身体可以消耗更多的热量?1.改变生活习惯  
能站着就别坐着，能走路就别坐车，能骑自行车就不做地铁，每坐30分钟起来活动活动…这一系列的生活改善，日常消耗从240千卡提升到600千卡 。  
2.有氧运动  
有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高 。因此在减脂期，有氧运动是主流的选择 。在一个稳定的强度下运动30分钟以上，脂肪提供热量的比例会升高 。以1小时慢跑为例，有氧运动能额外消耗240千卡热量 。  
3.力量训练  
力量训练能增加肌肉量，提高热量消耗的能力 。也就是提升基础代谢率，而且训练本身也会额外消耗热量，两者相加大约能增加320千卡 。  
4.绝不放弃  
过程中难免会一时放纵自己，如多吃快蛋糕或来顿大餐等 。但许多人会借故而放弃，回复原来不健康的饮食习惯 。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不是世界末日，还是能随时回到正轨继续下去，就是不要放弃 。  
为了我们自己的你健康情况，一定要坚持不懈的维持一个健康的体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快的去实践 。不知不觉的，时间久了，自然会累积出惊人效果 。  
可能很多人都想知道的不是减少热量消耗的方法，而是如何正确的减肥，小编为大家带来一周快速减肥法，让大家轻轻松松的掉肉 。  
一周快速减肥法   
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一、一周快速瘦身减肥方法三个原则  
1、不减食量，令卡路里摄入量降低  
2、空腹会令压力感持续  
3、令排便顺畅  
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

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