3. 将双手和双脚尽可能伸直并靠近，腰腹部用力；  
4. 滚动到另一个地方，继续练习 。  
  
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温馨小贴士　产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系 。不能和别人比速度的 。
　宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的 。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮 食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些 。尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊 。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果 。
　带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动 。其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好 。很快你就会发现体力 变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦 。无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了 。
　从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨 。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的 。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等 。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦 。身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等 。  

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