吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起 。
呼气，手臂完全伸直 。
均匀呼吸保持动作 。
呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位 。重复练习两组 。  
  
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二：炮弹式
做法：
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部 。
吸气，双臂环抱小腿 。
呼气，手臂用力下压，头抬离地面 。
收缩腹肌，下颏靠近膝盖 。
保持4次呼吸 。
呼气还原 。重复练习3组 。
  
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三：猫伸展式
做法：
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直 。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头 。
整条脊椎弯曲 。
均匀呼吸保持动作 。
呼气，脊椎反向拱起 。
均匀呼吸保持动作 。
呼气，还原身体 。
  
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四：骆驼式
做法：
跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部 。
吸气，脊椎挺拔 。
呼气，身体充分向后弯曲 。
保持2-4次呼吸 。重复练习两组 。  
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温馨小贴士经期一定要避免做剧烈运动 。瑜伽相对温和，是静心宁神的运动，切不可一昧追求运动强度，而伤害到自己的身体 。  

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