怎么样减肥减肥该怎么( 二 ) _减肥

①不要边看电视边刷手机吃饭。很多时候你会把饭煮的差不多，所以你会不经意的超标。只有当你专心吃饭的时候，你才会注意到你吃了很多！
②吃饭时细嚼慢咽，慢慢吃大脑产生“生理性”饱腹信号。如果你计划的很快，你的大脑也不会有同样的反应，所以你自然会吃得更多！
③吃饭时离开餐桌一会儿(比如上厕所、洗手)，然后回来少吃；
④饭前或饭中喝一杯水。立正！讲的是水，不是排骨汤，蹄花汤，鸡汤，鲫鱼汤上面浮了一层油…
当你完成了一个小目标，买一些礼物奖励自己！如果是和朋友一起减肥，应该奖励自己暂时领先！我的奖励不是吃个火锅！比如买一件小一点，贵一点的新衣服，或者一张健身卡就不错了。
在一项研究中，对比有家庭成员的节食者和没有家庭成员的节食者，发现研究结束12个月后，有家庭成员的一组节食者平均多减了3Kg！
所以，减肥期间，一定要在让家人做饭、开心、想吃宵夜的时候提醒家人你在减肥！尤其是晚上90点，你最饿的时候，一个点了一堆小龙虾、烧烤、卤菜外卖的猪队友，把他叫到门口站着迎风吃。
很多减肥的人因为控制不住美食的诱惑而屡屡失败。比如他们今天多吃了一块蛋糕或者锅盔，就感到极度自责，反复陷入这种自责的情绪，产生对减肥的心理抗拒。
所以，遇到这种情况，正确的处理方式是→多吃一块蛋糕，不要在内心自责。而是要多运动，抵消蛋糕带来的热量。在减肥的过程中，除了身体健康，还应该注意自己的心理变化。一旦你觉得减肥带来的负面情绪已经影响了你的生活和工作状态，请一定要寻求心理医生的建议。不要觉得尴尬！
陆老师还分享了两位朋友在临床上减肥成功分享的真实故事:
答:有个朋友为了控制自己在非吃饭时间不吃其他杂七杂八的东西，每次吃完饭就马上刷牙。只有这样他才能在半年内瘦6斤！
b:吃完饭马上涂口红，一定要涂颜色最难的，*** 版的，有点贵的口红！
哟！看到这里，小编赶紧掏出口红，抹上一抹艳红，看你敢不敢吃零食！
据华西医院中西医结合科卢老师介绍，以上8个小窍门，大部分是经过科学论证对减肥有帮助的，另外少数是华西医生总结出来的减肥成功经验。
减肥真的要靠自律，
自律的本质，
是对自己的责任感。
和自律，
每个人都要受苦。
自律的痛苦，
会让你的生活越来越好。
饱受自律之苦，
会让你的生活越来越无奈无助，
我的余生很昂贵，
少管闲事！
【怎么样减肥减肥该怎么】本文专业医学知识来源于华西医院中西医结合科卢教授。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

怎么样减肥 减肥该怎么( 二 )

怎么样减肥减肥该怎么( 二 )