1000米属于中长跑距离 。  
首先 ， 掌握正确的呼吸方法  
1、每跑两步或三步一吸气 ， 每跑两步或三步一呼气 。  
2、呼气应该有一定的深度 ， 约占肺活量的三分之一 ， 而且要着重呼气 ， 只有充分呼出二氧化碳 ， 才能充分吸进氧气 。  
3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行 ， 冬季练长跑或顶风跑时 ， 为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉 ， 应将舌尖上翘 ， 微微舔住上腭 。  
4、口鼻并用 ， 要注意的是不能张大口呼吸 ， 而是应该鼻吸口呼 ， 只用口来呼气 。  
口呼的方法是：口微开 ， 轻咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 让空气从牙缝挤出去 。呼吸时 ， 要注意做到均匀而又有节奏 。呼气要短促有力 ， 有适当深度;吸气要缓慢匀和 。  

  
文章插图  
1000米主要是以无氧耐力为主 ， 有氧耐力为辅的混合型耐力 。训练方法上以偏无氧耐力为主 。  
一、进行1200米的有氧耐力跑建议（3—5组）  
1000—1050米进行匀速跑 ， 150—200米进行冲刺跑 。  
主要是锻炼一般耐力为主  
二、间歇跑 。  
进行1分钟中上跑 ， 一分钟休息 ， 共3-5组  
主要提高乳酸阈 ， 提高最大摄氧量 ， 发展无氧耐力 。  
三、抗阻力的训练  
进行负重深蹲 ， 负重提踵 ， 负重弓步走等练习 。  
主要是提高肌耐力以及冲刺的爆发力 。  
四、跑步的经济性  
进行正确的跑步姿势的训练 ， 比如躯干稍微前倾 ， 步伐越大 ， 手臂摆动幅度越大等 。  
【1000米跑步最佳方法 1000米怎么跑最省力】主要是减少跑步过程中的力量损耗 ， 提高能力的转化率 。  

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