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3.动态平板支撑  
● 在静态平板支撑的基础上，一条腿抬起并伸向另一条腿的后方，双脚叠起，腹部持续紧张，躯干保持一条直线，支撑点置于肩关节的正下方，保持均匀呼吸 。
● 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒 。  
  
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4.注意事项
● 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
● 需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制) 。  
其他应放在心上的事项【身材|产后肚皮松弛怎么办 如何紧致腹部】1、不要只想减肥
你是因为孕育一个小生命才会导致肚皮松弛，不要只想到它现在的丑态，急着要减肥，你应该要为自己感到骄傲 。
2、多给自己时间
减肥不是一天就可以达到的目标，如果你需要更长的时间来收紧皮肤，不要灰心，多给自己一点时间，一定会成功 。
3、采用健康饮食
不论你喜欢吃什么，都采取健康的方式食用，不要影响自己的身体健康 。要记住，你随时可以恢复你原本的身材 。  
  

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