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周四：动感单车  
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一 。  
  
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周一周二已经针对上半身做了锻炼，而动感单车主要锻炼身体下半身，这样一周下来，全身个个部位都能得到锻炼 。但是，要注意的是，骑动感单车时，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖 。  
周五：高温瑜珈+慢跑  
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度 。  
  
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周六：游泳  
【相亲|2017七夕节相亲对方要求身材苗条 如何一周塑型】现在进入夏季，气温升高，非常适合游泳 。另外，游泳的瘦身效果比跑步还要好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，达到减肥效果 。游泳的黄金时间为40分钟 。要想达到更好减肥效果，每次游泳时间可以稍多于40分钟，但不宜太长 。  
  
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周日：快走+室外瑜伽  
周日可以让身体好好休息一下 。但是休息并不代表着不做运动，而是降低运动的强度，并把握时间多做室外活动，呼吸新鲜空气，舒缓压力 。  
  
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快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此，在周日时候，可以到室外小路进行快走运动 。快走运动累了，可以稍作休息，然后找块草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉 。  
塑型注意事项1、练习前后1小时不要进食，或少量进食，半小时后可沐浴；  
2、高血压、心脏病、哮喘或手术后半年的人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习；  
3、练习过程中如感到体力不支或者发生痉挛，请立即停止练习；  
4、练习过程中没有特别说明请用鼻子呼吸；  
温馨小贴士一周的塑型并不是减掉身上的赘肉，而是让人看起来更加的有魅力，有吸引力，塑型是气质的彰显，相信学会了这些大家一定会更加的相亲顺利的 。  

  

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