【减肥|2017七夕情人节如何聪明吃浪漫不发胖】所谓 5 分饱，大概是这个感觉——  
已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿 。  
  
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七夕晚餐吃什么？大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了，少吃 。  
如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，也没问题，身体也是有担当的！  
适合晚餐的肉是这样子的：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富，脂肪却少得多 。
另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里 。  
1. 加蔬菜  
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，蔬菜都很少 。如果晚餐再不吃，那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦 。  
2. 加粗粮  
粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防三高 。可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些「健康食材」的好机会 。  
杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，都是非常好的晚餐主食 。  
如果你减肥心切，也不用饿着自己，不如试试——  
  
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水果 + 酸奶  
粗粮豆粥 + 蔬菜  
豆子 + 坚果 + 蔬菜  
薯类 + 豆制品 + 蔬菜  
营养好、热量低、还有饱腹感，来点不？  
也许你的脑子里永远都有 2 个小人——  
一个说：想吃好的……  
另一个说：好啊好啊！……
  
  
  

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