【长期便秘怎么办 便秘怎么办快速排便】不知道你们是否知道，长期便秘的人往往会有小肚子、皮肤暗淡无光、易长痘、有口臭、还容易引发肛裂和直肠癌等疾病，对于两天以上不排便或排便困难的便秘族来说，可以试试下面介绍的这款润肠通便的体操 。  
长期便秘，做什么运动可以改善  

  
文章插图  
这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘非常有效 。不少人都有便秘的困扰，可以坚持做这类体操的人，大都在第二个礼拜就生效 。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润 。  
1、方法非常简单，早上起床时，跪在床上；  
2、两手按住腰部，臀部向后突出转动；  
3、一分至少转20至30次 。假如您有耐心地持续做，不仅可以治好便秘，还能够使头脑清楚 。  
适合老年人的便秘体操  
对于老年的便秘患者，有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操，基本步骤是：  
1.两腿曲起，使能够贴到腹部，然后还原，重复十几次 。  
  
文章插图  
2.两腿同时抬至力所能及的最高处，然后放下，重复十几次 。  
3.两腿抬起，做踏自行车的动作，屈伸的幅度尽可能大一些，坚持半分钟左右 。  
4.做仰卧起坐，能两手触摸到足尖最好，每次做七、八下 。  
饮食上也要多加注意，多吃粗粮，新鲜蔬果不要少，减肥的也别光吃水煮菜，适当摄入油脂，才不会便秘 。若是便秘比较严重或是长期便秘，建议喝亦舒堂火麻生态茶，含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，润肠通便的效果非常好 。  
当然，多运动也可以预防和治疗便秘，特别是老年人，做运动的方式很多，如散步、慢跑、做操、练气功等 。  

• 咳嗽无痰吃什么药 一直咳嗽没有痰不见好怎么办
• 嗓子总痒痒想咳嗽怎么调理 长期咳嗽老不好怎么办
• 舌苔白厚喉咙有痰怎么办 成人止咳化痰偏方
• 头脑还是清醒的吗 宿醉后吃什么吐什么怎么办
• 糖尿病肾衰竭怎么办 糖尿病引起的肾病吃什么药好
• 三岁小孩身上长瘊子怎么办 三岁小孩得了扁平疣怎么办
• 血粘稠吃血府逐瘀丸可以吗 血府逐瘀 长期吃副作用
• 胃反酸该怎么办 喝酒后胃酸过多怎么解决
• 足跟痛患者打封闭针后过了一段时间又复发了怎么办 右归丸吃多久才有效
• 最近脸上皮肤很干 女生的脸痒起皮怎么办