动作七、  
注意事项：趴在垫子上 ， 双腿伸直且分开 ， 双手也伸直且分开 。呼气的时候 ， 抬起对侧的手和腿 ， 吸气下放 。呼气 ， 抬起另一侧手和腿 ， 吸气下放 。注意不要耸肩 ， 头部不要抬起 。  
这就是徒手全身塑形动作 ， 尤其适合不擅长器械训练的人群 ， 在家只要有一个垫子就可以练习啦!  
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