③碳水化合物
怀孕期间可以吃谷物类食物、马铃薯、淀粉，豆类和坚果等，最好少吃或不吃蔗糖和含有蔗糖的甜食 。
④钙质食物
怀孕期间，钙质的需求是怀孕前的两倍还多，也就是1600毫克/日 。如果孕期缺钙，不仅影响胎儿牙齿和骨骼的发育，还会影响准妈妈自己的骨骼健康，最后导致骨质疏松，引起腰腿疼和全身肌肉酸痛 。因此，从孕8周开始就应该储存钙质 。充足的钙质摄入不能单靠营养剂补充，而要把食补放在第一位 。比如，鲜奶，每天最好能喝500ml以上的鲜奶 。我当时每天喝420ml，另外还有食补，后来又加了钙剂，所以够了 。如果不喝鲜奶，也可以喝酸奶，奶酪，或孕妇配方奶粉 。牛奶是最容易被人体吸收的，所以，平时要多喝一些奶制品 。
⑤铁质食物
宝宝在成长发育过程中，至少需要几十亿个红血球 。红血球的生成需要铁元素，除此之外，还需要叶酸和维生B12等营养素 。孕期每天需要60毫克铁，是怀孕前的2倍 。如果准妈妈检查时，发现有贫血或者是怀有双胞胎，那铁的需求量就更大了 。缺铁严重时需要补充铁质补充剂，如果轻微的可以通过食补 。比如，早上可以吃两个鸡蛋，孕后期时我有个礼拜头晕，就多煮了个鸡蛋吃，就解决问题了 。

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