多吃什么对记忆力好吃什么对记忆力好?( 二 )

花生中含有非常多的“健康脂肪”和维生素E 。

“健康脂肪”是指Omega-3脂肪酸和反式脂肪

这些脂肪是人脑的重要构成部分，

对大脑的记忆功能影响很大

另外，除了花生，

杏仁和榛子等坚果中也富含这种“健康脂肪” 。

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坚果是植物最精华的部分，

营养非常丰富，

富含蛋白质、健康脂肪、维生素，

除了能改善记忆力外，

给人体的生长发育也提供了很多营养

浆果

最新研究显示，蓝莓、草莓和巴西莓等浆果

可以改善随着年龄增长而引起的认知衰退，

随着年龄增长，人体会产生一种有毒的蛋白质，

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这种蛋白质可能会导致人体的记忆力下降甚至丧失

而这些浆果可以降低这种有毒蛋白质的含量。

谷类

富含纤维的全谷物是“健康饮食”不可或缺的一部分，

“健康饮食”还应包括丰富的水果、蔬菜、坚果、橄榄油和葡萄酒。

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研究发现，“健康饮食”可能与

降低可发展为阿尔茨海默病的轻度认知障碍的风险有关。

而且，这种饮食习惯还可以减少炎症、氧化、应激和其他因素

可能增加患脑病和心脏病的风险。
“健康饮食”即地中海饮食。它是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。

锻炼

研究表明，要想改善你的记忆力，除了吃以外

定期锻炼同样重要

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能促进身体健康，使人精力充沛地投入学习中

有助于提高睡眠质量，减轻生活、学习所带来的压力。

所以，想要改善记忆力，除了吃以外，搭配适当的锻炼效果更佳。
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