动作10:
文章插图
- 仰卧在垫面上，伸直双腿
- 将左脚放在右大腿的外侧
- 双手放在头部的后侧
- 呼气，抬起头部向上
- 直到肩胛骨离开垫面
- 吸气，还原，重复练习8-12次
- 换另一侧
动作11:
文章插图
- 俯卧在垫面上，双腿伸直
- 双手臂向前伸直
- 呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈
- 吸气，双手臂向前跳水还原
- 重复练习8-12次
动作12:
文章插图
- 仰卧，屈左膝靠近腹部
- 髋部向右扭转，右手放在左腿上
- 双肩不要离开垫面，左手臂伸直
- 转头眼睛看左手臂方向
- 保持1-2分钟，换另一侧
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