怀孕以后，准妈妈会比较谨慎，不管做什么事，都会考虑一下，对胎宝宝好不好？  
孕期运动这件事，也不例外 。很多准妈妈担心，做运动容易摔倒，所以，孕期就没有坚持运动 。  
也有些准妈妈，是本来就不喜欢运动，怀孕后肚子变大，行动不便，就更不爱运动了 。  
不管什么原因，只要准妈妈没有贫血或者其他会影响常规运动的情况，那么，小编建议，孕期要保持运动，这会给你带来很多的好处 。  
  
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运动对于准妈妈的好处比如：  
运动可以减轻准妈妈腰酸背疼、便秘和水肿的症状；  
可以改善准妈妈的情绪，让你的心情美美哒，晚上也睡得更好些；  
还可以保障准妈妈的体重合理增长，降低妊娠期糖尿病的风险；  
更重要的是，运动可以强壮和拉伸肌肉关节，增加体力，让身体做好准备，可以降低分娩并发症和剖腹产的风险，缩短分娩时间，让你分娩时更轻松、更顺利一些 。  
当然，还有很多上面没有提到的好处，不过小编相信，准妈妈看完上面这些，已经有足够的动力去坚持运动了 。  
  
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准妈妈比较适宜的三项运动因为孕期身体的变化，一些运动强度比较大、比较激烈的运动，比如，打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了 。一般的原则是：准妈妈不要感觉太费力，不要让自己感觉不适，安全就行 。  
给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动 。  
  
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1、散步  
散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式，准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步，其实，走得太慢的话，效果会打折扣 。  
所以，建议你可以从慢步开始，逐步过渡到快步走的方式，有出汗的感觉才比较好，如果走得累了，可以休息一下继续走，也可以“慢慢快快”，快慢结合着走 。  
  
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2、游泳  
游泳是一种很理想的孕期运动方式 。  
游泳的时候，准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易 。  
在水中的时候，准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了，水的阻力也会使你的动作更柔和，准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多 。  
3、孕妇瑜伽  
跟一般人做的瑜伽不同，孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低，教练也必须要经过专门的训练 。  
孕期做过瑜伽运动的准妈妈，体能好，也很会呼吸调节，在分娩的时候，很有帮助 。  
  
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至于运动的时间，准妈妈每天坚持运动30-60分钟是很好的 。如果准妈妈怀孕以前没有运动的习惯，那么刚开始的时候，可以隔天运动30分钟，给自己一个慢慢适应的时间，适应之后，你会发现，运动真的是太棒了，你会爱上运动的，如果哪天没有运动，反而会觉得好像缺了点什么 。

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